About Mark

Mark has been a member since November 19th 2012, and has created 5 posts from scratch.

Mark's Bio

Mark's Websites

This Author's Website is

Mark's Recent Articles

Gezonde recepten

Waarom gezonde recepten?

Tegenwoordig worden we continu verleidt door allerlei invloeden van buitenaf. Snacks voor onderweg, reclames op tv, fastfood, feestjes, gezelligheid. Noem het maar op. Daardoor is het weleens lastig om altijd maar gezond te leven, je goed te voelen en ook nog eens tevreden in de spiegel te kunnen kijken. Je zou daarom op een bepaald moment tot de conclusie kunnen komen dat er iets moet gebeuren. Dit kan zijn omdat je graag een beetje wilt afvallen, een slechte huid, concentratieproblemen, hoofdpijn, of allerlei andere vervelende kwalen die je kunt krijgen van slechte voeding. Maar hoe pak je dat aan? Het liefst wil je natuurlijk alle leuke dingen blijven doen, kunnen blijven genieten van het leven zonder dingen te laten. Toch wil je je goed voelen en stralen. Veel mensen denken dat dit onmogelijk is, maar het kan echt. Hiervoor moet je de focus leggen op wat je wel moet eten, in plaats van wat je niet mag. Gezonde recepten kunnen je daarbij helpen. Een goed voorbeeld van een goede gezonde recepten bundel vind u hier.

Ingrediënten van gezonde recepten

Wat precies gezonde voeding is, dat is niet voor iedereen altijd duidelijk. Toch zullen de meeste mensen weten dat een hamburger van de Mc Donalds niet de beste keuze is voor een platte buik. Maar wat zijn dan wel goede producten om te kiezen? Een goed hulpmiddel is de schijf van vijf. In principe vind je de gezonde voeding ergens terug op deze schaal. De bedoeling is dat je dagelijks iets uit elk van de vijf schijven binnenkrijgt. Eet vooral veel groente, fruit en brood. Deze producten zitten vol vezels, vitaminen en mineralen die je lichaam helpen gezond te blijven. Ook is het belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten te eten. Eiwitrijke producten zijn vis, vlees, soja- en melkproducten. Het beste is om binnen de schijven zo veel mogelijk te variëren. Als je veel varieert met voeding dan is de kans het grootst dat je voldoende van alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Er zijn veel gezonde recepten te vinden die kunnen dienen als inspiratie. Door enkele gezonde recepten op te zoeken voordat je naar de supermarkt gaat, kun je direct de juiste ingrediënten aanschaffen. Een goede inspiratie bron voor wat u gezond kunt gaan koken is deze bundel.

Gezonde recepten en structuur

Als je goed let op wat je allemaal kan eten dan zijn er talloze alternatieven. Wat belangrijk is als je gezonde recepten gebruikt, is dat je een structuur hebt en dat je echt lekkere dingen koopt die voldoen aan de categorie “gezond” voedsel. Op die manier ligt er altijd iets in je koelkast om een smakelijke maaltijd in elkaar te draaien. Als je thuis structureel gezonde recepten bereid, dan kun je het jezelf veroorloven om eens lekker uit eten te gaan en hoef je je op een feestje niet noodgedwongen in te houden. Over het algemeen eet je lekker en gezond door gezonde recepten te gebruiken. Je eet niet meer dan je nodig hebt, waardoor je gemakkelijk overtollige kilo’s verliest en op een gezond gewicht blijft. Wat er niet aankomt, dat hoeft er immers ook niet af. Omdat je nog steeds lekkere dingen eet, heb je niet het idee dat je dingen hoeft te laten. Daarom is het gebruik van gezonde recepten een aanrader als je een goed gewicht wilt bereiken of behouden. Kijk ook eens op onze homepage voor meer informatie over gezonde recepten.

Gezonde recepten bundel

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Het mentale dieet plan

Wat is het mentale dieet plan?

Het mentale dieet plan, ook wel bekend als het “weg met die kilo’s dieet”, is een online dieet dat is ontwikkeld door Katja Callens. Het onderscheidt zich van andere diëten doordat het niet alleen maar is gericht op voedingsadvies, maar het ook aandacht heeft voor de motivatie om af te vallen en de mindset rondom voeding. Het mentale dieet plan heeft dus een dubbele werking. Je mindset wordt met behulp van NLP technieken aangepast en daardoor wordt je motivatie voor af te vallen versterk. Het mentale dieet plan bestaat uit 2 digitale boeken. Het eerste boek heet “het mentale dieet plan”. Hierin staan de voedingsadviezen die bij het dieet horen. Het tweede boek heet “het turbo actie plan” gaat in op de motivatie voor het afvallen. Naast de twee boeken met theorie achter het dieet krijg je bij het mentale dieet plan ook een online coach toegewezen. Deze zal je helpen bij het volgen van het dieet. Hierdoor wordt het extra gemakkelijk om het dieet vol te houden en heb je binnen no time het juiste gewicht bereikt. Het mentale dieet plan heeft ook een additionele module met allerlei gezonde recepten.

Eetpatroon bij het mentale dieet plan

De bedoeling van het eetpatroon van het mentale dieet plan is dat je metabolisme wordt versneld, zodat je lichaam in rusttoestand meer calorieën zal verbranden. In principe mag redelijk veel eten, maar hierin moet je wel een strikte volgorde hanteren. In het mentale dieet plan worden er drie verschillende dagen onderscheiden. Alfa, beta en gamma dagen. Het wekelijkse schema bij het mentale dieet plan is: gamma – alfa – beta- beta- alfa – beta – alfa. Tijdens de alfa dagen eet je eiwitten, goede koolhydraten en juiste vetten. Op de beta dagen eet je groenten in combinatie met eiwitrijke producten. Tijdens de gamma dagen eet je alleen eiwitrijk voedsel. Wat dat je bij het mentale dieet plan mag eten is dus voornamelijk eiwitrijk voedsel. Als je je aan de strikte volgorde van dagen van het mentale dieet plan houdt, dan versnelt je metabolisme en zul je dus sneller calorieën verbranden. Ook wanneer je lichaam in rusttoestand is. Bovendien eet je bij het mentale dieet plan weinig tot geen snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten komen onder andere veel voor in frisdrank en snoepgoed, maar ook witte rijst, maïs en zoetstoffen vallen onder de producten die je moet vermijden. Doordat je deze calorierijke producten vermijd zul je waarschijnlijk ook minder calorieën binnenkrijgen om mee te beginnen. Dit draagt er dus ook aan bij dat je sneller zult afvallen.

Versterking van de motivatie bij het mentale dieet plan

Het mentale dieet plan dankt zijn naam aan het mentale aspect, waaraan binnen het dieetplan ook ruime aandacht wordt geschonken. Je wordt bij het mentale dieet plan mentaal gecoacht. Bij het turbo actie plan krijg je allerlei oefeningen die je helpen om je motivatie om af te vallen te versterken. Daarnaast krijgt je bij het mentale dieet plan zelfs een persoonlijke coach toegewezen die jou gaat helpen bij het afvallen. Bij het mentale dieet plan leer je over de voedingswaarde van voedsel en dat voedsel voornamelijk dient als brandstof voor ons lichaam. Hierdoor wordt je mindset met betrekking tot voedsel anders en zul je minder behoefte krijgen aan de ongezonde voedingsproducten. Hierdoor ga je hoogst waarschijnlijk gezondere keuzes maken met betrekking tot je voeding. Je zult daardoor veel minder lege calorieën binnenkrijgen, waardoor je gemakkelijk op een goed gewicht komt. Het mentale dieet plan is dus een goed hulpmiddel om blijvend een gezond gewicht te bereiken.

Het mentale dieet plan
Voor meer informatie over het mentale dieet plan kunt u hier klikken.

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Gezond leven

Gezond leven: waarom eigenlijk?

Gezond leven is belangrijk. Want als je gezond leeft dan wordt je minder snel ziek, je voelt je fitter en je leeft langer. Maar hoe doe je dat, gezond leven? Hoewel daar geen eenduidig antwoord op te geven is, zijn er wel twee belangrijke uitgangspunten die je helpen bij gezond leven. Allereerst moet je goed voor je lichaam zorgen. Je hebt maar één lichaam en dat moet je dan ook goed onderhouden. Dit betekend dat je een gezond voedingspatroon moet hebben en heel regelmatig moet bewegen. Als tweede is het van belang dat je gelukkig bent. Als je blij bent voel je je namelijk gezonder. Bij gezond leven is dus belangrijk dat je van het leven geniet! Ook hebben wij een pagina over gezonde recepten.

Gezond leven: eet gevarieerd

Bij gezond leven moet je goed voor je lichaam zorgen en om je lichaam gezond te houden is het nodig om gevarieerd te eten. Als je steeds hetzelfde eet dan is het lastig om alle essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen. Elk voedingsmiddel bevat bepaalde voedingsstoffen. Door gevarieerd te eten is de kans het grootst dat je van alle voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt. Een handig hulpmiddel dat laat zien hoe je gezond kunt eten is de “schijf van vijf”. De vijf vakken van de schijf laten zien wat voor soort producten je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Hierbij doe je er goed aan om elke dag producten uit alle vakken te eten en binnen de vakken zo veel mogelijk te variëren.

Gezond leven: eet niet teveel en beweeg

Je voeding is de brandstof voor je lichaam. Die brandstof heb je nodig voor al je lichamelijke activiteiten. Wanneer je langere tijd meer brandstof binnenkrijgt dan je lichaam verbrandt, dan wordt je zwaarder. Eten en bewegen zijn daarom onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je op gewicht wilt blijven dan is een regelmatig eetpatroon in combinatie met regelmatig bewegen essentieel. Voor wat betreft je eetpatroon betekent dat dat je per dag drie hoofdmaaltijden eet en ook drie tot vier keer iets tussendoor. De hoofdmaaltijden moeten goed over de dag zijn verspreid. Met het regelmatig bewegen wordt bedoeld dat je dagelijks minimaal een half uur matig intensief iets moet doen. Hierbij kun je denken aan wandelen.

Gezond leven: wees bewust van wat je eet

Gezond eten betekent niet alleen regelmatig eten, maar ook de juiste dingen kiezen. Dat blijkt voor veel mensen een struikelblok, omdat ze veelal niet weten wat gezonde voeding is. In de supermarkt vindt je veel producten die pretenderen gezond te zijn, maar dat in werkelijkheid helemaal niet zijn. De kant en klare producten die tegenwoordig niet meer weg te denken zijn uit de schappen bevatten bijvoorbeeld veel additieven. Door verse producten te kiezen kun je additieven en ongezonde voeding vermijden. Kies dus verse groenten, fruit, dagmelk, verse vis en verse kruiden in plaats van instant producten. Kijk ook even op het etiket van de overige producten, voordat je je in je winkelmandje zet. Vermijd zoveel mogelijk producten die verzadigd vet bevatten, want die passen  Verzadigd vet zorgt er namelijk voor dat het cholesterolgehalte in je bloed stijgt en daarmee vergroot je de kans op hart- en vaatziekten.

Gezond leven: eet veel groenten en fuit

Groente en fruit zijn gezond. Als je gezond wil leven dan wordt aangeraden om dagelijks minimaal twee ons groenten en twee stuks fruit te eten. Als je je aan die richtlijn houdt zijn er veel positieve gevolgen. Als je veel groenten en fruit eet dan verkleint te eerste het risico op hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker. De vezels uit groenten en fruit zorgen bovendien voor een goede darmwerking en spijsvertering. Tot slot helpen groenten en fruit je om op gewicht te blijven. Omdat ze vezelrijk zijn zorgen ze voor een goede maagvulling waardoor je een verzadigd gevoel krijgt dat lang aanhoudt. Daardoor ben je minder snel geneigd om naar ongezonde tussendoortjes te grijpen die niet passen bij gezond leven.

Gezond leven

Start nu ook met gezond leven! Het was nog nooit makkelijker!

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Allerhande recepten

Inspiratie opdoen met Allerhande recepten

Een gezond voedingspatroon is gevarieerd. Gevarieerd koken is alleen niet voor iedereen even gemakkelijk. Je komt vaak terug op bekende gerechten en soms zit daar weinig afwisseling in. Daarom is het soms goed om wat inspiratie op te doen. Bijvoorbeeld online op de website van de Allerhande. Met de interactieve Allerhande bij de hand kan iedereen lekkere en diverse gerechten maken. De Allerhande recepten geven je inspiratie en ondersteuning. Op de website zijn meer dan 11.000 Allerhande recepten te vinden die zijn samengesteld door culinaire experts. De Allerhande recepten zijn veelvuldig getest en geproefd in de testkeuken van Allerhande. Typische Allerhande recepten zijn door iedereen te maken, doordat ze duidelijk zijn en niet teveel ingrediënten bevatten. Bovendien zijn de gerechten ook gewoon erg lekker. Met de Allerhande recepten als inspiratie kan iedereen de lekkerste gerechten maken. Zo wordt het wel heel gemakkelijk en lekker om een gezond te eten. Met een beetje inspiratie kun je dus vrij eenvoudig wat meer variatie brengen in de voedingspatroon.

De interactieve Allerhande

De Allerhande is ooit begonnen als alleen een tijdschrift. Inmiddels heeft het zich ontwikkeld naar een interactief toonaangevend kookplatform op je laptop en op je tablet. Ook is er de Allerhande app. voor op je iPad. De interactieve Allerhande is erg gebruiksvriendelijk en biedt vele extra’s. Hierbij kun je denken aan kooklessen, instructievideo’s en de online receptenvinder. Met de online receptenvinder kun je Allerhande recepten vinden met behulp van ingrediënten. Daarnaast biedt de Allerhande ook de mogelijkheid om te zoeken in een bepaald type gerecht, zoals vis, vlees of gevogelte, een specifieke keuken zoals Chinees, Thai of Italiaans of op een bepaalde kooktechniek zoals stoven, braden of bakken. Ook is er een deel van de website gewijd aan thema’s. Deze thema’s gaan in op bijzondere momenten, wensen en populaire keukens. Hierbij kun je denken aan Sinterklaas, glutenvrij en gourmet en fondue. Hierdoor is het ook bij speciale gelegenheden de moeite waar om de Allerhande recepten te raadplegen. Voor elke gelegenheid zijn er wel enkele leuke recepten te vinden.

Allerhande recepten

Dagelijks worden er op de website nieuwe Allerhande recepten bijgevoegd. Elk recept begint met een overzicht van alle benodigde ingrediënten en materialen. Je kunt op de website gemakkelijk een boodschappenlijstje maken, door alleen maar op de knop “zet op mijn lijst” te drukken. Bij elk Allerhande recept staat duidelijk weergegeven wat de voedingswaarden per eenpersoonsportie zijn. Je hebt daardoor dus direct een duidelijk idee van wat je binnenkrijgt aan vet, eiwitten en koolhydraten. Ook wordt de hoeveelheid energie per eenpersoonsportie weergegeven. Deze informatie is vooral erg handig als je een bepaald dieet volgt. Bij alle Allerhande recepten staat bovendien aangegeven welke type gerecht het betreft. Een type gerecht kan bijvoorbeeld zijn: slank, Italiaans, vegetarisch, voor elke dag of diner. Dat maakt het nog gemakkelijker om gerechten van een bepaald type te zoeken. Door de grote variatie van Allerhande recepten die op de website te vinden zijn is er gegarandeerd voor elk wat wils. Daarom is de Allerhande recepten een goede ondersteuning als je gevarieerd wilt eten net zoals deze gezonde recepten.

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Vegetarische recepten

Vegetarische recepten: voedingspatroon

Van de wereld bevolking eet ruim 5% volledig vegetarisch. Dit houdt in dat deze mensen niets eten van het dode dier. Mensen die een vegetarisch voedingspatroon volgen eten dus geen vlees, vis, schaaldieren gevogelte en insecten. Ook bijproducten van geslachte dieren, zoals stremsel en gelatine worden uit de vegetarische recepten weggelaten. In plaats daarvan eet een vegetariër plantaardige voeding. Naast de mensen die volledig vegetarisch zijn, zijn er ook veel mensen die ervoor kiezen om één of meerdere keren per week vegetarisch te eten. Er bestaan dan ook veel verschillende vegetarische recepten die qua smaak niet onderdoen voor een maaltijd die dierlijke producten bevat. Er zijn uiteenlopende argumenten voor regelmatig vegetarisch eten. Door de talloze smakelijke vegetarische recepten hoeft het absoluut geen straf te zijn om vegetarisch te eten.

Redenen om vegetarische recepten te gebruiken

Er zijn verschillende redenen om te kiezen voor een volledig vegetarisch dieet of gewoon wat vaker een vegetarisch recept te bereiden. Veel vegetariërs willen geen vlees eten uit respect voor alle levende wezens. Een dergelijke ethische overweging maakt deel uit van een aantal religieuze overtuigingen. Ook zijn er mensen die gewoon niet houden van de smaak van vis en vlees. Naast respect voor levende wezens en het smaak aspect zijn er nog talrijke andere argumenten aan te voeren voor een vegetarisch voedingspatroon. Hierbij kun je denken aan gezondheidsredenen, bezorgdheid over het milieu, wereld voedselverdeling, beperking van de CO2 uitstoot en verschillende culturele redenen. Er zijn dus uiteenlopende argumenten om van tijd tot tijd vegetarische recepten te gebruiken.

Vegetarische recepten en gezondheid

Vegetarische recepten kunnen helpen om je gezondheid te versterken. Het versterken van je gezondheid gebeurd op verschillende manieren. Ten eerste hebben studies aangetoond dat vegetariërs gemiddeld gezonder zijn en langer leven dan vleeseters. Daarnaast zijn er studies die hebben uitgewezen dat vegetariërs minder kans hebben op hartklachten en sommige vormen van kanker. Bovendien verlaagt een vegetarisch voedingspatroon de kans op galstenen, nierstenen en osteoporose en is aangetoond dat het vermijden van vlees in voeding bloeddrukverlagend werkt. Tot slot hebben vegetariërs ook een beter lichaamsgewicht. Kortom: redenen genoeg om regelmatig vegetarische recepten te proberen.

Vegetarische recepten

Je kunt vegetarisch eten door het vlees of vis weg te laten uit je gebruikelijke maaltijd. Over het algemeen passen vegetariërs hun voedingspatroon echter nog iets verder aan. Er wordt bij vegetarische recepten veel gebruik gemaakt van pasta, rijst of couscous, aangevuld met groenten, noten en peulvruchten. Ook zijn er veel vegetarische recepten waarin een vleesvervanger wordt gebruikt. Het is bij een vegetarisch voedingspatroon vooral van belang een gevarieerd te eten, zodat je genoeg van alle essentiële aminozuren binnenkrijgt. De essentiële aminozuren zijn de bouwstenen van ons lichaam. Deze bouwstenen kan ons lichaam niet zelf aanmaken en daarom moeten we ze binnenkrijgen met onze voeding. Plantaardige voedingsmiddelen bevatten ten opzichte van vlees en vis veel minder en bovendien niet alle essentiële aminozuren. Om toch in de juiste verhouding voldoende aminozuren binnen te krijgen moeten vegetariërs ongeveer 1,2 keer zo veel eiwitten eten in verhouding tot iemand die wel dierlijke producten eet. Gelukkig voldoen de meeste vegetarische recepten hier wel aan. Mocht je geen behoefte hebben aan vegetarische recepten dan raden wij u aan om deze pagina over gezonde recepten te bezoeken.

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS